Quand l’on fonctionnel la musculation assidument, on ne souhaite surtout gui?re subir une perte de muscle.

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Quand l’on fonctionnel la musculation assidument, on ne souhaite surtout gui?re subir une perte de muscle.

C’est pourquoi, souvent, on se requi?te s’il reste bien raisonnable de prendre quelques jours de repos ou de partir en vacances, voir carrement de couper un temps Afin de se consacrer a d’autres priorites, le quotidien n’etant nullement la “musculation”.

Personne desire voir ses efforts partir en fumee.

C’est pourquoi il est important de connaitre quand s’exerce la perte de muscle et surtout a partir de combien de temps.

Peut-on la limiter ? Voir la stopper carrement Afin de conserver sa propre masse musculaire et sa propre force a moindre effort ?

Ou mieux vaut-il ne jamais stopper sous peine d’observer ses muscles fondre tel neige au soleil ?

Laissez-moi bien vous expliquer sur la perte de muscle en musculation.

Sommaire de l’article

1 – J’ai solide frequence d’entrainement

Une des questions qui se posent regulierement en musculation, si l’on ne prend pas de service dopant et que l’on doit ne pas grand chose laisser au hasard concernant progresser reste de determiner la bonne frequence d’entrainement pour chaque muscle, c’est a dire combien de fois par semaine travailler chacun d’entre eux de maniere directe.

Dans les faits, lorsque l’on bosse des pectoraux, directement nos deltoides et nos triceps sont travailles, des fois ou plus moins serieusement, principalement en fonction de la morpho-anatomie.

A l’inverse, si l’on va selectionner des exercices Afin de les triceps, depuis de grandes probabilites que des pectoraux soient egalement sollicites si on insiste sur les exercices de bases, c’est a dire qui exploitent la loi physiologique de la relation tension-longueur, Afin de ces premiers que sont le developpe couche prise de serree et/ou nos dips.

Lorsque l’on debute la musculation, nous serions presque comme dans une spirale infernale. Plus on en fait et mieux cela est ou limite.

C’est pourquoi la meilleure repartition en tant que debutant est le FullBody (Cf ce post complet dans le sujet).

Puis a mesure que l’on progresse, forcant De surcroit qui plus est a chaque seance et mettant De surcroit et puis lourd, nous devenons incapable de forcer sur de nombreux installations durant la seance, nos derniers patissant une fatigue des premiers.

On passe aussi successivement par le HalfBody Afin de finir avec le Split si notre objectif principal reste Notre prise de muscle.

Quantite de “experts” expliquent pourtant que nos muscles recuperent en 48 heures apres un effort mais i§a reste oublie que plus votre effort reste traumatisant, dans le sens de l’intensite et des poids employees, plus nous mettons de temps libre a recuperer ; l’ensemble des efforts ne se valent nullement.

Ainsi, avec moyen, nous arrivons l’ensemble de a avoir une frequence, comprenant votre sollicitation directe et indirecte, d’environ 2 fois par semaine.

Dans ces conditions, on parlera plutot de prise de muscle que de perte de muscle si la totalite des facteurs de l’entrainement paraissent orientes vers la progression a chaque seance.

Meme si la sollicitation n’etait que d’une fois par semaine de maniere directe et d’aucune de maniere indirect parce que l’on manque de moment et que l’on ne s’entraine est en mesure de etre que deux fois avec semaine, “sacrifiant” ainsi la ti?che direct de plusieurs muscles, cela permettrait de progresser i  propos des muscles sollicites si l’intensite est suffisante et que les trois facteurs de l’hypertrophie que sont la tension mecanique, le stress metabolique et J’ai progression sont reunis comme nous l’expliquons avec mon associe via le site SuperPhysique dans ce podcast :

On ne perd donc pas du muscle si sans probli?me.

Si vous souhaitez en savoir plus que la frequence d’entrainement, je vous invite a lire ces deux articles :

2 – Perte de muscle – que perd-on en faux profil luxy premier ?

Lorsque l’on arrete de s’entrainer, par exemple, parce que l’on part en week-end, en vacances (Cf ce billet via De quelle fai§on reprendre apres), les premieres pertes que nous subissons ne sont nullement musculaires.

On perd, en premier, certaines adaptations nerveuses qui sont surtout la coordination inter-musculaire, c’est a penser ma coordination entre les divers muscles mis en jeu lors de nos installations.

C’est d’ailleurs et cela explique nos premiers gains de force rapides si nous debutons : les adaptations nerveuses.

Ce que l’on gagne en premier limite “sans effort” est ce qui part en premier, logique.

Par exemple, a J’ai reprise, nombre d’entre-vous l’ont sans doute constate, nos mouvement seront moins “precis“, moins “fluides” presque comme si l’on debutait.

C’est tel si, une partie de l’optimisation nerveuse, de l’apprentissage moteur (Cf plus d’explications) avait disparu cela peu importe que nous nous entrainions depuis 2, 4 ou 6 annees.

Cela explique la perte de force consecutif a l’arret, a partir d’une semaine de repos complet, sans signe de surentrainement prealable.

J’ai deuxieme perte qui se service est une perte de reserves energetiques, c’est a penser de glycogene.

Quand nous nous entrainons en musculation, nous utilisons essentiellement la filiere anaerobie lactique dont le substrat energetique principal est le glucose issu de nos reserves de glycogene presents dans des muscles.

Ainsi, nous avons un stock de glycogene adapte a les efforts reguliers qui diminuent si nous arretons de nous entrainer puisque nous n’en avons plus besoin.

C’est ce que certains considerent tel l’hypertrophie sarcoplasmique, qui, au sein des realises, est tres limitee.

Par exemple, ce glycogene musculaire prend entre 3 et 5% du volume du muscle et explique donc ce que beaucoup de pratiquants considerent tel une perte de muscle apres quelques temps d’arrets ou ils se sentent et se voient degonfles : Ils ont perdu une partie de leurs reserves energetiques qui reviendra tres rapidement a J’ai reprise de l’entrainement, plus rapidement que les “optimisations nerveuses” et cela explique qu’a la reprise, on se voit vite regonfle mais que la force mette plus de temps libre a repasser, limite tel si nous n’avions jamais atteint une niveau precedent.

Au sein des realises, 80 a 85% de notre niveau de force revient facilement. Les 15% demeurant paraissent a regagner comme des nouveaux progres.

Apres une semaine de repos, on ne perd donc pas veritablement de muscle

A partir de Di?s Que donc perd-on vraiment du muscle ?

3 – Perte de muscle – Combien de moment avant de perdre du muscle ?

Perdre du muscle n’est pas donc gui?re si facile que cela et heureusement etant donne l’ensemble des efforts que cela necessite Quand l’on reste un pratiquant de musculation sans dopage.

Effectivement, d’apres diverses etudes scientifiques, on ne commence veritablement a perdre du muscle qu’apres 3 a 4 semaines de repos complet.

Avant ce qui, votre seront donc surtout les pertes nerveuses et energetiques que nous subissons.

Ce paraissent elles que nous ressentons lorsque nous nous remettons sous une barre en musculation, qui paraissent responsables des pertes de forces et de resistances que nous subissons, nullement la perte de muscle a moins que vous ayez arrete de vous entrainer pendant votre long moment, entre autres du fait d’une blessure (Cf ce post dans comment les guerir et les prevenir).

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